ダイエットにプールウォーキングは有効?水中ウォーキングの効果は?


こんにちは!

先日水中ウォーキングをして、へとへとになったありぼです。

プールの中を歩くだけっしょ!とか思ってたし、やったことない人はそう思っていると思います。

なめてました。笑

ただ、水の中を「歩くだけ」では正直そこまで効果がないとは思いました。

やり方を知ったうえで何事もやらないと意味がないのがダイエット。

今回は効果的な水中ウォーキングとは何ぞや。ということを記事にしていくよ~

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水中ウォーキングとは

その名のとおり、プールに入って泳がずに歩くこと。

ジムによっては、歩く専用の円形プールがあるところもあれば、泳ぐレーン・早く歩くレーン・ゆっくり歩くレーンの3パターンに分かれている25mプールなど、いろいろあります。

歩く専用のプールが別であるところのほうが、温水プールになっていて、そこまで寒さを感じません。

プールで歩くことを目的でジムを探す方は、温水プールかどうかは確認した方がいいですよ!

水中ウォーキングのメリット

・膝や腰が痛い人でも負担が少なく運動できる

一番のメリットはこれですね。

地上だと重力があるため、膝や腰にもろ負荷がきますが、水中では浮力があるため、膝や腰が痛い人でも運動ができちゃいます。

・ダイエットに効果的

水中は水の抵抗が全身にかかります。

地上ではスイスイ歩くことができますが、水中では同じように歩けませんよね。

同じ「歩く」という動作でも、進む向きに対して抵抗があるかないかで消費カロリーも大きく異なります。

体重60kgぐらいの人で、水中歩行10分当たりの消費カロリーは約47kcal。地上での歩行では10分当たり31kcal。

30分間するだけでも、通常の歩行より約50kcal多くカロリーが消費できます。

・けがをしない

水中では転んでもけがをしないですよね。

地上でのトレーニングに比べると、比較的けがをしません。

・体重が重たすぎる人のダイエットに

男性なら100kg超え、女性なら80kg超えの方は、まず水中での運動で体重を落とすことをおススメします。

体重を支えれれるだけの筋肉が、足や腰についているならいいのですが、筋肉が足りていない状態で筋トレや運動によるダイエットをすると、体を傷めてしまうことがあります。

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どんなフォームで歩けばいいの?

すべてのフォームに共通して言えるのは、常にお腹(おへその当たり)に力を入れること

以下の動作中、力むところでは息を吐きながら行うと、より腹筋への効果が期待できます。

1、ストレッチしながら歩く

準備運動も水中で歩きながら行います。

手を前にクロスして伸ばしたり、足をけり上げるように膝を伸ばして歩くなど、体を伸ばしながら歩きます。

手を肩に充てて、肩を回しながら(前と後ろ回し)のストレッチも忘れずに!

2、大股で歩く

太ももやお尻に効果が期待できる動きです。

膝が直角になるぐらい大股で歩くとより効果大。

3、腕を突き出して歩く

手のひらで水を押し出すイメージです。

腕をしっかり引いて、勢いよく突き出しましょう。

これは背筋に効く動きなので、背中に意識を集中させましょう。

4、腰をひねり、手は八の字を描くようにして歩く

お腹に効く動きです。

5、横歩きでスクワットしながら歩く

膝とつま先の向きが同じになるよう意識して横歩きします。

お尻を突き出すようにして、膝の角度が90度ぐらいまでやると、効果大。

6、ヌードルを使って、自転車に空気を入れるように押しながら歩く(前・後ろ)

ちなみにヌードルはこれ。スポンジでできていて、浮くやつです。

これの山になっているところを肩幅にもって、真下に沈める動きをします。

これはかなりキツイ動きになりますが、二の腕の引き締めに効果的です。

7、後ろ向きになって歩く

壁や人に当たらないよう注意が必要。

普段の生活で使わない筋肉が刺激されるのでおススメです。

8、エビのように後ろ向きにジャンプ

太ももに効きます。


水中ウォーキングをより効果的にするアイテム

ジムに置いているアイテム

・ヌードル

上記で紹介したスポンジのこと。

  

ジムで貸出しているところもあるけど基本、自前で購入アイテム

・プールエクササイズサポーター

これはかなり役立ちます!

水の底を蹴るときに、滑らないのでより水中ウォーキングに専念できます。

また、足の裏が痛くならなくてすみますよ。

 

・アクアミット

いわゆる水かきです。

手に負荷がかかるようになるので、腕全体に効きます。

 

水中ウォーキングは、ただ歩くだけではなく、きちんと効かせたい部位を意識しながら動かすことがポイントです。

ありぼも週1水中ウォーク頑張ります!

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