ダイエットを決意して約1か月経ったので経過報告。


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8/1~9/5までにしたダイエット内容

①おなかが空いたらササミを食べる

→お菓子を食べたくなったらササミをなるべく食べるようにして置き換えてました。

 ササミは1本50kcalぐらいなのでかなりヘルシー

  

②月・金はフィットコーチ(アプリ)でトレーニング

→強度高めの自重トレーニングでトレーニングの習慣をつけました。

  

③暇があったらジムでトレーニング

→時間がちょっとでもあるのならトレーニングする癖をつけるため

  

④8/29~あすけん(アプリ)で本格的にカロリー計算

運動だけでは痩せないので、ダイエット効率を上げるために始めました。

いきなり食事のカロリーコントロールをするのはしんどかったと思います。

ササミから慣らしてたので正解でした♪

ダイエットの結果

結果はこちら!まずは数値から!

ちなみにBOCAという機械で測定しています。精度が高いです。

体重は67.3→66.1kgの1.2kg減でした!

脂肪はなんと1.4kg減ってました!やった!

筋肉は0.1kg増えていたので、結果はよかったです!

筋肉が減ってしまうと代謝が落ちて痩せにくくなるので、筋肉は110%まで増やす予定です。

部位別も見てみると・・・

脂肪はどうやら胴体がかなり落ちたようです。0.9kgも減ってます。

 

見た目はこんな感じ

ちょっとくびれて・・・きた・・・?笑

セルライトもすごいので、まだまだ頑張らねばなりません。

この調子で続けていきます。

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ダイエット10/1までの目標

体重は-2kgの64kgが目標値。

食事のカロリー制限をするのが遅かったので、引き続き今まで通りで制限しながら、運動も今まで通りか少し強度を上げてやっていきます!

以上!

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