こんにちは！ありぼです！
２０１８年１２月２８日からダイエットを始めました。
１ヶ月経った現在で１．６ｋｇ減！
１ヶ月当たり２ｋｇ減らす予定なので、＋０．４ｋｇという結果になりましたが
ちゃんとダイエットを続けられている
ということに感動！笑
それぐらい私はめんどくさがりで３日坊主人間なのです・・・。
ダイエットだけでなく、すべてに言えることですが、続けたいなら
続けるためのコツを知らないとダメだということが分かりました！
自分を上手にコントロールして、理想の自分を手に入れましょう！
実現可能な数値目標を立てる
質問です。
あなたはいつまでに、何キロ痩せたいですか？
私の場合、「５月までに８ｋｇ痩せる」という目標を持ちました。
ダイエットスタートは１２月末だったので、１ヶ月当たり２ｋｇ痩せれば目標は達成できる計算になります。
このように、ダイエットは逆算的に考えていかないといけません。
よく、１週間で５ｋｇ痩せた！みたいな方がいますが、現実的ではないですよね。笑
１ヶ月当たりの減量目安は、体重の３％が理想です。
私の体重は６２ｋｇなので、６２ｋｇ×０．０３＝１．８６ｋｇ
痩せるにしても、健康を損なうような、無理なダイエットは続きません。
１ヶ月で２ｋｇ、２週間で１ｋｇ落とすと考えたら、できそうな気がしてきませんか？
この「自分にもできそう！」と思える目標を持つことが大切なのです。
誰かに話す（宣言）
私は家族・職場のスタッフに宣言しています。
宣言しておくことのメリットは
・応援してくれる
・ダイエットに関する情報を教えてくれる
・家族がご飯を少なめに用意してくれる・・・etc
周りの応援があるだけで、ダイエットがしやすくなります。
また、ダイエット仲間が増えることがあるので、一緒に励める人ができるやめるにやめられない環境を生み出せます。笑
理想の私を言語化・視覚化する
またまた質問です！
あなたはなんのために痩せたいですか？
漠然と、「痩せたい」と思うより、明確になりたい自分をイメージしているほうが、ダイエットを成功させられます。
例えばですが、
・着られなくなった服を着たい→そのために痩せたい
・もっとファッションを楽しみたい→そのために痩せたい
・階段で息切れしたくない→そのために痩せたい
痩せる目的を言語化しましょう。
できれば視覚化することをお勧めします！
痩せてた頃の写真を貼るでもいいし、目標の体形に近い女優さんの写真を貼るでもいいし、着たい服を飾っておくでもいいです。
誘惑には張り紙を
お菓子が入っている引き出し、戸棚、冷蔵庫、誘惑じゃないですか？笑
誘惑に負ける自信がある方は、張り紙をしておくことをお勧めします。
貼る内容は、自分がダイエットしていることを思い出さしてくれるもの。
３で紹介した視覚化したものでもいいですし、「食べるべからず！」とか、「目標体重〇〇ｋｇ！」とかなんでもいいです。
誘惑に負けないように手を打ちましょう！
頑張りすぎないこと
毎日ジョギングする！
晩御飯のご飯を毎食抜く！
お菓子はダイエットが成功するまで食べない！
ダイエットの最初はモチベーションが高いので、こんな風にやることを決めてしまいがちです。
ただ、こんな感じでいきなり頑張りすぎると、３日坊主になりますよ！
ダイエットは頑張りすぎないのが大事！
ダイエットをスタート１週目にスポーツウェアを購入する。
１週間の内３日は８０００歩を歩く、
週２回、晩御飯のご飯を抜くなど、
出来そうなことを少しずつ行っていきましょう！
それに慣れたら、どんどんできることや回数を増やしていくことをお勧めします。
ご褒美をつくる
１週間ダイエットを頑張れたら、ご褒美に好きなものを食べる日を設けましょう！
ただし、暴飲暴食は厳禁です。
私の場合は、設定しているダイエット項目をこなせたら、土曜日の夕方にカフェでケーキを食べています。
このように、１週間頑張れたら上カルビを５枚食べられるなど、自分にとってうれしいご褒美をつくっておきましょう。
ダイエットはモチベーションを継続させることが大事です！
無理なく、自分ができることを少しずつ、楽しんでやっていきましょう！
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