筋トレ＝太るは大間違い！ダイエットに筋トレがいい理由４つを話すよ！

こんにちは！ありぼです。

よく、筋トレ＝太ると思っている方がおられますが、否定します！

ダイエットをするなら、食事の次に大事なのが筋トレ。

ダイエットにおいての筋トレのメリットを簡単に説明すると、

１、代謝が上がり、体脂肪が燃える
２、ホルモンの分泌が促される
３、筋肉の質が変わる
４、見た目が変わる

ダイエットするなら筋トレは必須です！

代謝が上がり、体脂肪が燃える

痩せるためにはエネルギー消費量が食べた量を上回る状態を作らないといけません。

安静時でも、体温の維持をするために熱を生み出すのが筋肉。

筋肉１ｋｇ当たり約３０～５０キロカロリーほど代謝するので、筋肉を増やすことがダイエットへの近道です。

ホルモンの分泌が促される

筋肉が刺激されると、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは体脂肪を分解する作用があり、筋トレ後４８時間は続くので、普段通り生活していても、体脂肪が燃えやすくなりますよ！

また、筋肉が分泌する成分は他にインターロイキン６やサルコリピンもあり、どれもダイエットには効果的。

筋肉の質が変わる

筋トレで鍛えられるのは速筋繊維。

速筋繊維を持つ筋肉は衰えやすいので、筋トレをすることで維持できます。

また、速筋繊維は筋トレをすると質が良くなっていきます。

質がよくなると、より体脂肪から分解される脂肪酸を消費して、熱を発生させます。

熱がより生み出されることにより、エネルギー消費量が増えるので痩せやすくなります。

見た目が変わる

筋トレをしていると、体にメリハリがついてきます。

とくに、たるみやすいヒップラインは分かりやすいですね。

また、筋肉をつけることで、むくみが取れやすくなるので、顔もシャープに見えますよ！

筋トレせずに、食事制限でダイエットをすると、これらの効果は得られません。

むしろ、痩せにくくなり、たるみが増してしまうことだってあります。

ダイエットは食事×筋トレという意識を持ちましょう！